[카드뉴스] 허벅지살 때문에 스트레스 받는다면 이 방법을 따라하라!

많은 여성들의 고민인 허벅지 살.

이렇게 하면 빠진다고 하는데….

1. 플리에 스쿼트 - 어깨보다 넓게 다리를 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천!천!히 내려간다.

2. 사이드 런지 - 어깨너비로 다리를 벌린 채 무게 중심을 중앙에 두고 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다.

3. 스케이팅 홉 - 마치 스케이트를 타듯 양 발을 번갈아가며 좌우로 움직인다.

4. 스쿼트와 킥 - 스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.

5. 다리 들어 올리기 - 옆으로 누워 다리를 뻗고 최대한 엉덩이를 집어 넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다 내리기를 반복한다. (박봄 다리 운동)

6. 다리로 원 그리기 - 하늘을 보고 누운 상태에서 한 쪽 다리만 올려 허공에 커다란 원을 그리듯 움직인다. 원의 크기가 클수록 운동 효과는 좋다.

7. 소화전 자세 - 무릎을 꿇고 엎드린 상테에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어 올린다. 이 때 무릎은 직각을 유지해야 한다.

8. 소화전 자세와 킥 - 소화전 자세로 엎드린 뒤 다리를 옆으로 드는데 발차기 하듯이 뒤로 쭉 뻗는다.

물론 식이조절과 함께 병행되어야 운동효과를 볼 수 있다!

화이팅!

<출처:타임보드/정미선 객원기자>

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